双杠臂屈伸是一种非常有效的训练三头肌的运动。但是，许多人不知道如何正确地进行这个运动以及如何针对不同的三头肌头部进行训练。在本文中，我们将深入探讨双杠臂屈伸练三头肌哪个头更有效。

首先，让我们了解一下三头肌的结构。三头肌由三个头部组成：外侧头、中间头和内侧头。外侧头位于上臂外侧，是三头肌最大的头部。中间头位于外侧头和内侧头之间，是三头肌中间的头部。内侧头位于上臂内侧，是三头肌最小的头部。

现在，让我们来看看如何通过双杠臂屈伸来训练三头肌的不同头部。首先，我们来看看如何训练外侧头。

训练外侧头

外侧头是三头肌最大的头部，也是最容易发展的头部。为了训练外侧头，我们需要将手臂放在双杠上，手掌朝下，手臂与地面平行。然后，我们需要将身体向前倾斜，使手臂弯曲，直到胸部接近双杠。接下来，我们需要用力将身体向上推，直到手臂完全伸直。这个动作需要重复进行多次，每组重复12-15次。

训练中间头

中间头是三头肌中间的头部，是连接外侧头和内侧头的桥梁。为了训练中间头，我们需要将手臂放在双杠上，手掌朝下，手臂与地面平行。然后，我们需要将身体向前倾斜，使手臂弯曲，直到胸部接近双杠。接下来，我们需要用力将身体向上推，但是在推的过程中，我们需要将手臂向内旋转，使手肘朝向身体中心。这个动作需要重复进行多次，每组重复12-15次。

训练内侧头

内侧头是三头肌最小的头部，也是最难发展的头部。为了训练内侧头，我们需要将手臂放在双杠上，手掌朝上，手臂与地面平行。然后，我们需要将身体向前倾斜，使手臂弯曲，直到胸部接近双杠。接下来，我们需要用力将身体向上推，但是在推的过程中，我们需要将手臂向外旋转，使手肘朝向身体外侧。这个动作需要重复进行多次，每组重复12-15次。

结论

通过上述训练方法，我们可以有效地训练三头肌的不同头部。对于想要增强外侧头的人来说，可以多进行外侧头的训练；对于想要增强中间头的人来说，可以多进行中间头的训练；对于想要增强内侧头的人来说，可以多进行内侧头的训练完美体育官网。当然，我们也可以将这三个训练方法结合起来，以全面地训练三头肌。

最后，需要注意的是，在进行双杠臂屈伸训练时，我们需要确保动作正确，以避免受伤。此外，我们还需要注意训练的强度和频率，以避免过度训练和受伤。